Alimentos
que Auxiliam para Dormir Melhor
Com insônia? Conheça
alimentos que ajudam a ter um sono melhor!
Se para você pegar no sono é uma tarefa extremamente
torturante, não se sinta sozinho, segundo estudos, só no Brasil, mais
de 40 milhões de pessoas sofrem desse mesmo problema. E boa parte delas,
tentam remediá-lo ingerindo calmantes e soníferos, que geralmente geram efeitos
no dia seguinte.
As pessoas não sabem é que há estudos que afirmam
que a alimentação pode ser uma aliada a solucionar esse problema, existe
uma seleção de alimentos para dormir melhor. Adicionando alguns alimentos em
sua dieta podem auxiliar a obter uma noite de sono melhor,assim como tem
alimentos que fazem exatamente o contrário.
Suco
de Maracujá, Pera e Aveia
Alimentos que auxiliam para
dormir melhor:
Peixe
A maioria dos peixes – especialmente o salmão e o
atum - são ricos na vitamina B6 -, que é necessária para produzir a
melatonina – hormônio responsável por regular o sono, – de
acordo com o artigo no ” Annals of the New York Academy of Scieneces”.
Proposta de receita: Macarrão com Salmão; Macarrão com Molho de Tomate e Atum; Bolinhos de Bacalhau no Forno; no blog existem
outras receitas.
Iogurte
Uma pesquisa aponta que pessoas que possuem deficiência
de Cálcio no organismo tem tendência a ter problemas com o sono. Laticínios
como o iogurte e o leite, ricos em doses de cálcio, podem ajudar nesse
problema.
Proposta de receita: Iogurte Natural; Iogurte de Kiwi Light; Iogurte de Manga Light; no blog existem outras
receitas.
Todos os grãos
As pessoas que tem uma baixa taxa de
Magnésio no seu corpo também estão sujeitas a ter problemas para dormir. Uma
solução para aumentar essa taxa seria o consumo de grãos em geral, que são
ricos nesse nutriente.
Proposta de receita: Pão Integral de Soro de Ricota Caseira; Sanduíche de Banana;Arroz Integral ao Creme de Leite; no blog
existem outras receitas.
Couve Manteiga
Que o leite e o iogurte são boas fontes de Cálcio,
isso todos sabem. Mas o que muitos não sabem é que a couve manteiga
também é um alimento rico em doses de Cálcio. E como foi já dito, as pessoas
que possuem deficiência nesse nutriente possuem mais dificuldade para pegar no
sono.
Proposta de receita: Couve Refogada; Caldo Verde Light sem Batata; Suco de Abacaxi, Couve e Limão; no blog
existem outras receitas.
Banana
Assim como os peixes, as bananas são ricas na vitamina
B6, que é fundamental para produzir a melatonina – já citada. Essa fruta
também é rica em Magnésio e Potássio, nutrientes que levam ao relaxamento dos
músculos.
Proposta de receita: Bananada Natural; Pudim de Banana; Suflê de Banana; no blog existem outras
receitas.
Grão-de-bico
Outro alimento rico em vitamina B6,
auxiliando na produção na melatonina.
Proposta de receita: Salada de Bacalhau com Grão-de-bico; Bacalhau com Grão-de-bico;
em breve postaremos outras receitas.
Cereais
Também ricos em vitamina B6. Além de que, segundo
pesquisas, alimentos ricos em carboidratos complexos aumentam a disponibilidade
de triptófano na corrente sanguínea, aumentando os efeitos do sono.
Proposta de receita: Cuscuz Nordestino no Prato; Cuscuz de Milho com Coco; Penne ao Pesto; no blog existem outras
receitas.
Aveia
Rica em Cálcio, Magnésio, Fósforo e
Potássio. Todos, nutrientes que ajudam a dormir. Mas, para os que gostam de comer aveia acompanhada com bastante
açúcar, vão devagar, excesso de açúcar é considerado um anti calmante.
Proposta de receita: Bolinhos de Espinafre e Aveia; Vitamina de Banana e Manga (Smootthie); Suco de
Maracujá Pera e Aveia no blog existem outras receitas.
Evite antes de dormir:
Café, chá, chocolate, refrigerantes a base de cola.
Todos possuem a cafeína em sua composição, que como se sabe, é um estimulante.
Refeições pesadas, pois atrapalham a sua digestão
e, consequentemente, o seu sono.
Álcool e cigarro, pois ambos podem causar
insônia.
