Conheça 5 frutas que auxiliam no bom funcionamento do intestino

Conheça 5 Frutas que Auxiliam no 

Bom Funcionamento do Intestino

Ter intestino preso (ou constipação intestinal, empate, prisão de ventre) é bem mais comum do que você imagina. Segundo os dados divulgados pela Federação Brasileira de Gastroenterologia (FBG), aproximadamente 20% da população ocidental apresenta o problema. Mulheres, infelizmente nós somos as que mais sofrem desse mal, tanto que foi realizada a pesquisa Saúde Intestinal da Mulher (SIM), pela FBG e a Danone Research em 2012.

         Para vocês terem uma ideia: a cada três mulheres, duas tem problemas intestinais, inclusive a constipação. A prisão de ventre não ataca só o organismo, mas também a parte emocional. Entre as mulheres entrevistadas, 69% acreditam que o problema impacta em seu humor e 50% dizem sentir também cansaço como falta de concentração.

            Como todos nós sabemos, esse assunto está diretamente relacionado a características da alimentação, afinal, assim como existem alimentos que atrapalham sua digestão, há alimentos que podem ser grandes aliados. Não esquecendo também a necessidade de se ingerir de 2 a 3 litros de água por dia e a fazer exercícios físicos. A substância mais comum são as fibras. As insolúveis diminuem o tempo de trânsito do bolo alimentar no intestino, aumentando a massa fecal.

             Sem dúvidas, a prisão de ventre está associada a diversos outros fatores, como a velocidade do metabolismo e até mesmo a sensação de constipação, quando está mais difícil de evacuar. A maior parte considera como prisão de ventre, quando se evacua menos de três vezes por semana. A pessoa que sofre com esse problema, geralmente possui fezes duras ou dificuldade de evacuar, sentindo dor.

Mas o que muitos não sabem é que não são só as fibras que podem ser suas aliadas. Há frutas que contêm também nutrientes que auxiliam na digestão e que liberam o trânsito intestinal. Claro, que essas frutas não precisam ser consumidas só por quem tem prisão de frente, mas há algumas contraindicações.

      

          As frutas laxativas  controlam o organismo, mas, atenção,  não são indicadas para quem sofre, por exemplo, de diarreia crônica ou Doença de Crohn.

Recomenda-se que sejam consumidas três frutas diariamente. A indicação é que da porção de três frutas diárias, duas sejam laxativas, para que o intestino funcione de forma equilibrada, sem imitar, porém, o efeito dos remédios laxantes que têm ação mais agressiva no organismo. Conheça quais são elas, para incluir no seu cardápio desde já.

Ameixa - Algumas frutas da lista, talvez os surpreendam, mas a ameixa já bem conhecida por suas propriedades laxativas por conta de sua alta quantidade de fibras.   Em 2002, foi realizado um estudo que apontou que a ameixa preta e o suco feito com essa fruta são importantíssimos estimuladores de mobilidade intestinal. A quantidade ideal é de duas ameixas frescas ou quatro ameixas secas ao dia.

 

Mamão - Essa fruta possui uma substância (a papaína) que é uma grande amiga aliada do nosso intestino. A papaína é uma enzima que auxilia na digestão de proteínas, diminuindo o tempo de exposição do bolo fecal.

        A papaína propícia haver uma melhora na absorção dos nutrientes, logo não há motivo para ficarem retidos no intestino. Portanto, o efeito ajuda a digestão a funcionar melhor e aprimora o trânsito e a constipação. O indicado é consumir de 200 a 400 gramas de mamão por dia.

 Kiwi - O Kiwi, fruta não tão consumida aqui no Brasil, mas muito apreciada por mim, é uma aliada à digestão devido a uma enzima que estimula os receptores do cólon, auxiliando na mobilidade dessa estrutura e facilitando portanto a laxação.

         A enzima também provoca a hidrólise de proteínas, mecanismo que pode auxiliar no processo intestinal. Somando-se isso tudo às fibras naturais do kiwi, tem-se um ótimo efeito contra a constipação. Para não errar na dose, você deve consumir até dois kiwis por dia, e o mais indicado é comê-los em lanches intermediários às grandes refeições.

 

Abacaxi - Os nutrientes mais difíceis de serem digeridos pelo nosso organismo são as proteínas, portanto, qualquer alimento que possa auxiliar nesse processo é muito bem vindo, não é mesmo? O abacaxi então é um grande aliado nesse processo devido as suas bromelinas.

        Essa enzima facilita o melhor aproveitamento dos nutrientes e favorece a digestão pesada. Devemos consumir até duas fatias por dia, ou usar o abacaxi como suco.

Abacate

       Existe ainda quem tenha receio em consumir essa fruta que tanto a oferecer para nossa saúde. Alegam que é gordurosa, mas todos se esquecem que são gorduras boas, que inclusive possui propriedades laxativas.

           As gorduras monoinsaturadas que pode auxiliar na lubrificação das fezes impedindo o principal efeito da constipação e ajuda na hora de evacuar. Mas o alto valor calórico do abacate impossibilita que seja consumido em grandes quantidades. O abacate deve ser consumido todo dia, no máximo 100 gramas por dia, no mínimo 2 colheres de sopa.

Fonte: Guloso e Saudável